シムージーやアサイーボール…

健康志向への関心が年々高まる今、絶大なる人気を持ち続けているのが、『フルーツグラノーラ』。

第3の朝食として、確固たる地位を確立していますよね!

『フルグラ』は、女性特有の悩みに効く栄養素がたっぷり入った、理想の朝食なんです。

フルーツグラノーラは働く女性の味方?!

オーツ麦やライ麦、玄米などの穀物を焼き上げたシリアルの一種です。

それに乾燥させたフルーツとアーモンドなどのナッツ類をミックスさせたのがフルーツグラノーラです。

2011年に発売された『フルグラ』は、働く女性をターゲットにした、朝食の代用品・食物繊維を手軽にとれる食事として、健康志向の高い製品として爆発的な人気をはくしました。

そして、その時々の健康市場のトレンドに合わせて新ジャンルの製品がどんどん発売されています。

『フルグラ』を食べるだけ!体の中から、お肌まで…キレイが叶う!

◆オーツ麦で便秘改善効果◆

グラノーラの原料であるオーツ麦は、食物繊維がとっても豊富。

便秘改善には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方をバランスよく摂取することが大切なんです。

オーツ麦はその両方の食物繊維がいっぺんに摂取できる珍しい食材なので、朝食に食べることで便秘の改善につながります。

また、フルーツグラノーラの原材料である全粒穀物やドライフルーツ、ナッツは、食物繊維が豊富な食品です。

成人女性の食物繊維の1日の摂取基準は18g以上ですが、実際は不足することが多いと言われています。

グラノーラを1日の目安の40~50g食べると、食物繊維は約4.0g~4.5g摂ることができるので、グラノーラだけで1日に摂りたい食物繊維の2~3割を補えるので、まさに便秘改善に最適ですね。

◆ドライフルーツとナッツで美肌効果◆

グラノーラに入っているドライフルーツとナッツには、強い抗酸化力があるので、シミやシワといった肌ダメージを改善してくれます。

また、ナッツにはオメガ3脂肪酸も含まれるので、体にいい脂質がしっかりとれるんです。

さらに、フルーツグラノーラのドライフルーツやナッツには、美容や健康に欠かせないビタミンCがたくさん含まれるほか、アンチエイジング効果が期待されるビタミンEや鉄も豊富です。

◆女性に嬉しい!貧血予防◆

貧血で悩んでいる女性の方、多いですよね。

「フルグラ」には、鉄分が多く含まれているので、貧血を防いでくれます。

美味しく、貧血が防げるのは嬉しいポイントです。

◆太りにくい体づくり!ダイエット効果◆

「フルグラ」に含まれているナッツには、良質な油が含まれていて、体脂肪をつきにくくしてくれます。

また、中性脂肪を減らしてくれもするので、ダイエット効果も期待できます。

デメリットもある?『フルグラ』の注意ポイント!

※砂糖が多い!

原材料が穀物類であるグラノーラの主な栄養素は糖質です。

1食分の目安である40~50gを食べると、エネルギーは160〜220kcal程度に。

これは、ご飯小盛り(120g:202kcal)や食パン4枚切り1枚(90g:234kcal)と同じくらいの量になります。

注意したいのは、別途加えられている砂糖です。

フルーツグラノーラを食べると結構甘いですよね。

これは、グラノーラは食べやすいように、砂糖などでコーティングされているからです。

1食分当たりのグラノーラに使用されている砂糖の量は、およそ小さじ2杯弱と言われています。

商品に表示される原材料名は、原材料に占める重量の割合が多いものから順に表示されていますが、その中でも砂糖は上位に表示されているかと思います。

このことからもフルーツグラノーラには、たくさんの砂糖が使われており、当然ながら食べた分だけ砂糖の量・糖質の量は多くなってしまうのです。

糖分を多く摂取してしまうと、血糖値が急激な上下を繰り返し、細胞膜が傷つき、老化物質が生まれてしまいます。

そして、その状態が続いてしまうと、ダイエットやアンチエイジングに影響が出てしまいます。

※食べすぎに注意!

フルーツグラノーラはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富であり、栄養価が高い食品ですが、これらの栄養成分を期待してたくさん食べすぎると糖質を過剰に摂取してしまうことになります。

糖質を摂りすぎると、消費しきれなかった分は体脂肪として蓄積されてしまいます。

いくらダイエットや美容、健康に良いからと言っても、食べ過ぎには注意して目安量を守るようにしましょう。

牛乳だけじゃない!おいしい&キレイな『フルグラ』の食べ方

グラノーラ+ヨーグルト

グラノーラのダイエット効果に加え、ヨーグルトの乳酸菌の力でダイエット効果がさらにパワーアップ!

ダイエットに関しては、敵なしの組み合わせです◎

ヨーグルトと一緒に食べることでたんぱく質を補うことができるうえに、カルシウムの量もアップ。

グラノーラ+豆乳

グラノーラに豆乳をプラスすると、栄養が満点に!

味も美味しくなり、スルスルと食べれちゃいます。

豆乳なら、女性ホルモンのアップやダイエット効果などが期待できますよ。

グラノーラ+甘酒

グラノーラと「飲む点滴」といわれるほど栄養豊富な甘酒との組み合わせは、意外と◎。

作り方も簡単で、グラノーラ40gに甘酒200mlをかけるだけでOKなんです。

甘酒の甘みと麹の香りが食欲をそそるので、なんとなくお腹がもたれる朝などにもオススメです。

まとめ

手軽に食べられるのに、女子力が高い『フルグラ』。

人気なのも納得です!

しかし、意外に高い…糖分。。

体の中から外からキレイになりたいなら、上手にフルグラ生活!!

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